Простуды преследуют человека на каждом шагу — стоит лишь промокнуть под дождём или чуть дольше обычного побыть на солнце; из-за этого здоровье становится очень хрупким. Эффективным методом повышения сопротивляемости иммунитета подобным напастям является закаливание. Его основа – воздействие на организм человека различных температур и внезапная их смена, например, при приёме контрастного душа или в бане во время обливаний. Такая процедура также тонизирует и укрепляет иммунитет.

Принципы закаливания

При проведении закаливания происходит тренировка терморегуляторного аппарата, в результате чего чувствительность организма к вредным воздействиям окружающей среды снижается — человек становится более устойчив к холоду, жаре и сырости, из-за которых чаще всего заболевает. Этот метод подразумевает под собой не только использование естественных природных факторов – солнца, воды, воздуха, но и проведение тренировок – они сами по себе являются процедурами закаливания.

Формы и средства закаливания

  • Закаливание воздухом – прогулки на свежем воздухе, которые благоприятно воздействуют на организм. Принимать воздушные ванны можно в любую погоду, но следует помнить, что начинать этот процесс необходимо летом и непрерывно продолжать круглый год;
  • Закаливание водой – воздействие воды разных температур на организм человека: купания, обливания, обтирания водой (чаще всего холодной). Сюда также относятся контрастный душ, русская баня и финская сауна. Лучше всего начинать процедуры летом, двигаясь от наиболее оптимальной температуры 33-34o C и снижая эту планку каждые 3 дня на 1о С;
  • Закаливание солнцем – влияние ультрафиолетового излучения в сочетании с воздушными ваннами. Благодаря воздействию солнечного света на кожу, в ней вырабатывается витамин D, от него зависит процесс обмена веществ, также он незаменим в профилактике ревматизма. Рекомендуется начинать закаливание с половины биодозы – такого воздействия ультрафиолетовых лучей на кожу, при котором она приобретает розоватый оттенок.

Меры предосторожности при проведении закаливания

Необходимо соблюдать главные принципы проведения любых оздоравливающих процедур – постепенность, длительное применение и, конечно же, непрерывность совершаемых действий. Также очень важно помнить, что выбор форм и средств закаливания зависит от состояния здоровья, уровня тренированности и возраста человека, решившего начать работу по усилению защиты своего организма: что хорошо одному может быть вредно другому.