Многие из нас помнят загадку из детства: «Что самое сладкое на свете?» Конечно — это сон. Как бы мы ни старались упорядочить свой уклад жизни, сделать ее комфортнее и легче, обойтись без сна мы не можем. Без пищи человек может обходиться чуть более месяца, а вот без сна ему не прожить даже двух недель. Так почему же так важен для каждого из нас здоровый и полноценный сон?

Во-первых, организму нужен отдых, чтобы восстановить свои силы. Во время сна дыхание становится медленнее, снижается частота сердцебиения, наши мышцы расслабляются, и улучшается их снабжение кровью, а, следовательно, насыщение кислородом, давление в кровеносных сосудах и температура тела снижается.

Во-вторых, нашему мозгу необходимо упорядочить полученную во время бодрствования информацию. Это возможно, когда наш организм находится в состоянии сна. Состояние нашей памяти и интеллекта серьезно зависит от регулярности и полноценности ночного отдыха.
В-третьих, внешность человека напрямую зависит от режима сна. Наша кожа во сне восстанавливает свою подтянутость и упругость, ее клетки активно регенерируются и насыщаются питательными веществами, происходит ее очищение от шлаков и токсинов.

Какие факторы могут повлиять на полноценность нашего сна?

  1. Время сна. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 6-8 часов в сутки. Лучшее время для ночного отдыха – от 22.00 до 6.00. Это напрямую связано с астрономическим расположением Солнца и Луны. Солнце в это время неактивно, а Луна активна. Как это влияет на наш сон? Энергия Солнца дает организму человека заряд бодрости, который ему необходим в течение всего дня, а вот энергия Луны, наоборот, успокаивает нервную систему человека, и дает ей возможность сбросить нервное напряжение и погрузится в состояние отдыха и покоя.
  2. Место для сна. Очень важно правильно выбрать и обустроить место для ночного отдыха. Кровать, матрац, подушка, постельное белье должны быть комфортны и позволять расслабиться всем группам мышц нашего организма. Постель должна в меру теплая, чтобы не происходили лишний перегрев или переохлаждение мышечной ткани. Подушку нужно подобрать таким образом, чтобы: первое — плечи ни в коем случае не лежали на ней, второе – высота подушки исключала сдавливание и ущемление кровеносных сосудов в шее, ведущих к снижению кровоснабжения мозга.
  3. Подготовка ко сну. Не рекомендуется за 2 часа до сна плотно есть, достаточно легкого перекуса. Употребление алкоголя и курение перед сном приведут к нарушению сна, так как артериальное давление возрастает и не позволяет организму расслабиться и перейти в состояние отдыха. Лучше выпейте травяного чая, послушайте легкую негромкую музыку. Небольшая получасовая прогулка на свежем воздухе за 1 час до сна даст хороший заряд кислорода вашему организму.

Все эти простые рекомендации вполне выполнимы, и, поверьте, следуя им, и правильно организовав свой сон, вы почувствуете прилив жизненных сил и бодрости с каждым новым днем.

СПИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!