Медитация – это любой процесс, в ходе которого человек пребывает в состоянии глубокой сосредоточенности. Медитация успокаивает ум, помогает стать безмятежным, познать глубины души, достичь гармонии.

Естественное состояние ума Будда сравнивал с прозрачной чистой водой. Но эту воду делают мутной ил, известь и другая грязь. Медитация способна отфильтровать примеси и восстановить прежнюю прозрачность воды — ума.
Примерами медитации могут служить уход детей в себя во время складывания кубиков, а также сосредоточение рыбаков на поплавках во время рыбалки.

В чем польза от медитации?

Более 2,5 тысяч лет назад буддисты начали практиковать особенную психотехнику, которую впоследствии назвали термином «медитация». Очень скоро польза медитации стала известна всем.

Цели пребывания в медитативном состоянии:

  • Стремление к мудрости и просветлению;
  • Духовное развитие;
  • Уменьшение страданий (стрессов, депрессий, болезней);
  • Успокоение разума;
  • Очищение ума;
  • Улучшение памяти.

Когда человек научиться вводить себя в состояние абсолютного спокойствия, тело будет отдыхать от напряжения, а голова – от навязчивых мыслей. Очистив ум, медитирующий уходит в себя, а значит – удаляется от проблем, которые накопились.
Медитацию можно назвать однонаправленным вниманием, осознанным состоянием с отсутствием фокуса.

Техники медитации

Многочисленные техники медитации помогают сосредоточить ум и достичь состояния максимального спокойствия. Есть сложные техники, практикующиеся с помощью наставника и простые.
Медитация при помощи воображения. Учитель направляет все действия ученика, говорит, какие движения должны применяться, какие картинки представлять, как дышать.
Тратака – медитация (медитация на выбранный объект) – ограждение на определенное время от внешнего мира, принятие удобной позы, выбор объекта сосредоточения и вытеснение из сознания всего лишнего.
Медитативная ходьба – это сосредоточение на движении мускул, касании стопами земли.
Осознанная медитация – сложная практика, концентрация на ощущениях конкретного момента, отказ от лишних мыслей и эмоций.

Пример простой медитации

Необходимо расслабиться при выпрямленном позвоночнике и закрытых глазах. Ум пребывает в обычном состоянии. Внимание переносится на лоб. Почувствовав в данном месте тепло, осознайте это в течение пары минут. Открыв глаза, переведите внимание на лицо, шею, плечи. Предайтесь ощущениям на 1-2 минуты, после чего опять разрешите уму отдохнуть. Далее – опять наблюдайте за ощущениями, чередуя их с фазами расслабления.